Yayda D vitaminini günəş işığına məruz qalmaqla əldə etmək mümkündür, çünki dəriniz UVB şüalarına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir. Yayda D vitamini qəbul etmək üçün bir neçə ipucu:
Günəş işığına məruz qalma: Günəş şüalarının ən güclü olduğu günorta vaxtı açıq havada bir az vaxt keçirin. Dərinizi (qollar, ayaqlar və ya üz) dəri tipinizə və günəş işığının intensivliyinə görə təxminən 10-30 dəqiqə günəşdən qoruyucu olmadan birbaşa günəş işığına məruz qoyun. Günəş yanığından qorunmaq üçün özünüzü həddindən artıq ifşa etməmək üçün diqqətli olun.
Günəş işığına məruz qalmağı balanslaşdırın: D vitamini sintezi üçün bir qədər günəş işığına məruz qalmaq vacib olsa da, dərinizi həddindən artıq günəşə məruz qalmadan və potensial zərərdən qorumaq da eyni dərəcədə vacibdir. Günəşə ilk 10-30 dəqiqə məruz qaldıqdan sonra özünüzü zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qorumaq üçün günəşdən qoruyucu sürtməyi və ya dərinizi paltarla örtməyi düşünün.
Pəhriz mənbələri: Günəş işığı D vitamininin əsas mənbəyi olsa da, siz təbii olaraq D vitamini ilə zəngin olan müəyyən qidaları pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Bəzi nümunələrə qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar, eləcə də zənginləşdirilmiş qidalar daxildir. gücləndirilmiş süd, portağal suyu və səhər yeməyi taxılları.
Əlavələr: Əgər məhdud günəşə məruz qalırsınızsa və ya günəş işığından və qida mənbələrindən kifayət qədər D vitamini ala bilmirsinizsə, D vitamini əlavələri qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Xüsusi ehtiyaclarınız üçün uyğun dozanı və əlavənin müddətini müəyyən etmək üçün bir səhiyyə mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Unutmayın ki, fərdi D vitamini tələbləri yaş, coğrafi yer, dəri piqmentasiyası və ümumi sağlamlıq kimi amillərə görə dəyişə bilər. D vitamini ehtiyaclarınızı ödəmək üçün ən yaxşı yanaşmanı müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək həmişə yaxşı fikirdir.
Sevinc Hüseynova